عرق کردن دست ها، بالا رفتن تپش قلب، عرق کردن، تپق زدن، مختل شدن زندگی عادی و به هم ریختگی روانی فرد علائم آشنایی برای افرادی است که از سخنرانی در جمع واهمه دارند. شاید اینکه بدانید شما تنها فردی نیستید که از حرف زدن در جمع واهمه دارید؛ کمی احساس بهتری بهتان بدهد.
طبق تحقیقات، 75 درصد مردم بزرگسال هنگام سخنرانی در جمع دچار استرس و اضطراب می شوند. آمار جالب تری هم وجود دارد که می گوید حدود سی درصد از مردم آمریکا، آنقدر که از سخنرانی در جمع می ترسند؛ از بلایای طبیعی و مار نمی ترسند! پس فکر نکنید مشکلتان سخت و لاینحل است و نمی توانید به آن غلبه کنید. تقریبا همه ما مجبوریم هر روز در جمع هایی که بیشتر از 4-5 نفر هستند صحبت کنیم. اما اگر شما یک مدرس یا سخنران یا استاد حرفه ای باشید؛ قطعا دچار مشکلات بزرگی خواهید شد. روش هایی برای غلبه کردن بر این استرس وجود دارد که یکیتا برایتان فراهم کرده است.
خودتان باشید
ایده گرفتن و الگوبرداری از سخنرانان و مدرسان معروف، همیشه یکی از توصیه ها به افرادیست که از سخنرانی وحشت دارند. اما باید حواستان باشد که این الگوبرداری به کپی کاری تبدیل نشود. اگر همه مدت قبل از سخنرانی و در حین آن بخواهید فکر کنید که چطور شبیه فلان شخصیت صحبت کنید یا چگونه رفتارهای جذاب او را تقلید کنید؛ نمی توانید تمرکزتان روی سخنرانی و آرامش را حفظ کنید و در نتیجه استرس بیشتری به شما وارد می شود. برای کاهش استرس هنگام سخنرانی، خودتان باشید! خود واقعیتان با همه ایراد ها و نقص ها، بسیار دلنشین تر و دوست داشتنی تر خواهد بود. علاوه بر این، اینکه خودتان باشید استرس اضافه ای به شما تحمیل نخواهد کرد.
بپذیرید که همه اشتباه می کنند
به جای اینکه در ذهنتان تکرار کنید من اشتباه خواهم کرد من نمیتوانم موفق شوم و…؛ تکرار کنید که همه آدم ها ضعف دارند و در کارهایشان اشتباه می کنند. اینکه همیشه در ذهن داشته باشید همه انسان ها خطا میکنند و خیلی ها حتی متوجه اشتباهات شما هم نمی شوند؛ به بهبود ترستان کمک شایانی می کند.
اعتماد به نفستان را بالا ببرید
اعتماد به نفس مهم ترین سلاحیست که باید در برابر استرس سخنرانی در جمع به آن مسلح باشید. اگر فکر می کنید با بالا رفتن اعتماد به نفس مشکلتان حل می شود؛ مطلب راه‌های جادویی افزایش اعتماد به نفس را از دست ندهید.
از نظر ذهنی آماده شوید
داشتن آمادگی مهم ترین کاریست که قبل از انجام هر کار مهمی باید انجام دهید. از روزهای قبل مدام به لحظه لحظه سخنرانیتان فکر کنید. خودتان را کاملا در آن شرایط تصور کنید و ریز به ریز جزئیات را مرور کنید. ببینید چه چیزهایی باعث استرس شما می شود و آنقدر رویشان تمرکز کنید که کمرنگ شوند.
درست تنفس کنید
قبلا در مطلب درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی هم به اهمیت تنفس درست اشاره کردیم؛ اما باز هم تاکید می کنیم که اگر بلد باشید درست و اصولی نفس بکشید و در مواقع بحرانی هوا کم نیاورید؛ استرس و اضطراب شما تا حد زیادی از بین می رود.
آمادگی بدترین چیزها را داشته باشید
سناریوهای مختلفی که ممکن است در هنگام سخنرانیتان به وجود بیاید و باعث ایجاد مشکل و استرس شود را در نظر بگیرید. اصلا بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ به آن فکر کنید و ببینید چه تمهیداتی برای مهار آن لازم است. حالا میتوانید کمتر نگران اتفاقات ناخوشایندی باشید که شما را تهدید میکنند.
متنتان را آماده بنویسید
از چند روز قبل، متنتان را کاملا خوانا و درشت روی کاغذ بنویسید. شاید فکر کنید خواندن از روی متن چندان جالب نیست؛ اما بهتر است بدانید به هر حال بهتر از تپق زدن های غیر قابل کنترل و گم کردن دست و پاست. نکات مهم و کلیدی متن را با رنگ دیگری بولد کنید و هر بخش از حرف هایتان را جدا جدا بنویسید تا با یک نگاه همه چیز دستگیرتان شود.
ساعات قبل از سخنرانی برنامه داشته باشید
خیلی مهم است که در ساعات قبل از شروع سخنرانیتان، حداقل استرس را داشته باشید. بهتر است از چند ساعت قبل تمرین و صحبت درباره سخنرانی را کنار بگذارید؛ غذای سبک و کم حجم بخورید و ورزش سبکی داشته باشید تا با حداقل استرس در جلسه حاضر شوید.
توصیه پایانی
از خاطر نبرید که همه آدم هایی که الان به شما گوش میدهند؛ خودشان هم در هنگام سخنرانی استرس و اضطراب زیادی تحمل می کنند و اگر جای شما باشند؛ لزوما بهتر از شما رفتار نمی کنند. اگر این کارها روی استرس شما جواب نداد؛ می توانید با تجویز پزشک زاناکس یا آلپرازولام مصرف کنید.
