راه‌های جادویی افزایش اعتماد به نفس

نویسنده : یکیتا

هیچ کس نیست که از تاثیرات مهم داشتن اعتماد به نفس بالا بیخبر باشد. شاید بتوان گفت همه ما، حتی آنهایی که به نظر بقیه اعتماد به نفس زیادی دارند؛ به دنبال روشهایی هستیم که این ویژگی را افزایش دهیم. درمان خیلی از مشکلات هم بالا بردن اعتماد به نفس ذکر میشود و مطالبی در این مورد هم در رسانهها زیاد پیدا میشود. اما واقعا چه راهکارهای عملی وجود دارد که بتواند شما را به فردی با اعتماد به نفس بالا تبدیل کند و هراستان از حضور در جاهای جدید را کاهش دهد؟

1- مغزتان را گول بزنید:

شاید این ضعف مغز باشد؛ اما برای ما بد هم نیست! مغز ما فرق وانمود کردن و واقعیت را نمیفهمد و اگر به چیزی تظاهر کنید؛ آن را واقعی میپندارد. به همین دلیل اگر طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس بالایی دارید؛ مغزتان فکر میکند شما واقعا اعتماد به نفستان بالاست و شما ناخودآگاه این حس را خواهید داشت. اما چطور میتوانید این پیام را به مغز برسانید؟

1-1- زبان بدن:

زبان بدنتان درباره شما و احساساتتان چیزهای زیادی میگوید. اصلا نیازی نیست شروع به حرف زدن کنید تا احساسات و درونیاتتان مشخص شود. از همان اولین برخورد، ژست و حرکات بدنیتان بالا یا پایین بودن اعتماد به نفستان را نشان می‌دهد. داشتن تماس چشمی با مخاطب، ایستادن و راه رفتن محکم، سینه جلو داده و ژست‌های دوستانه این پیغام را به مغز می‌دهند که شما اعتماد به نفس بالایی دارید.

1-2- با صدای بلند حرف بزنید:

منظور ما این نیست که داد بزنید! اما اگر آنقدر آرام حرف بزنید که از شما بخواهند دوباره حرفتان را تکرار کنید یا افرادی که کمی دورتر از شما قرار دارند صدایتان را نشنوند؛ این پیغام را به اطرافیان و البته مغزتان می‌دهید که اعتماد به نفس کافی ندارید. احتمالا تا مدت‌ها هم این خاطره باعث آزار و کاهش اعتماد به نفس شما می‌شود.

این مطلب را از دست ندهید:  درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی

1-3- شمرده سخن بگویید:

تند تند حرف زدن، این سیگنال را به اطرافیانتان می‌دهد که از دیده شدن و مورد توجه قرار گرفتن می‌ترسید. این واکنش کاملا مفهوم نداشتن اعتماد به نفس را می‌رساند و به همین دلیل، باید روی شمرده و سلیس صحبت کردن کار کنید تا شخصی با اعتماد به نفس به نظر برسید.

این مطلب را از دست ندهید:  چگونه فن بیانمان را بهتر کنیم؟

2- توسعه فردی:

شکی نیست که بالا بردن توانایی‌ها و مهارت‌های فردی، نقش زیادی در اعتماد به نفس دارد. اگرچه هر کس با هر سطح توانایی باید اعتماد به نفس کافی داشته باشد تا بتواند موفق شود؛ اما اگر از خجالتی بودن زجر میکشید؛ باید شخصیت خودتان را تا حد امکان ارتقا بدهید.

2-1- ورزش کنید:

ورزش کردن اثرات عجیبی بر سلامتی روح و جسم شما دارد. ترشح هورمون‌های شادی‌آور در هنگام ورزش، باعث می‌شود احساسات مثبت شما افزایش یابد. علاوه بر این، دید مثبت نسبت به ظاهرتان و عملکردتان پیدا می‌کنید.

2-2- چیزهای جدیدی یاد بگیرید:

آموختن مطالب جدید، در افزایش روحیه و اعتماد به نفس شما نقش به سزایی دارد. اگر بتوانید در کلاس‌های گروهی شرکت کنید؛ قطعا تاثیرات مثبت زیادی خواهید دید. اما اگر برایتان مقدور نیست؛ میتوانید از مطالبی که به صورت آنلاین آموزش داده می‌شوند استفاده کنید. برای این کار، می‌توانید در سایت یکیتا از کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی استفاده کنید.

2-3- ارزش‌هایتان را بشناسید:

همه ما ارزش‌هایی در ذهنمان داریم که توسط جامعه و فرهنگ به ما القا شده است اما در حقیقت برای ما چندان ارزشی ندارد. به همین دلیل وقتی به این اهداف و ارزش‌هایمان می‌رسیم؛ احساس لذت و شادی زیادی نمی‌کنیم.

برای همین خیلی مهم است که اول ارزش‌های واقعی و درونیتان را بشناسید. با خودتان خلوت کنید و ببینید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و حاضرید برای رسیدن بهشان همه کاری بکنید؟ یادتان باشد خواسته شما مهمتر از چیزی است که جامعه و اطرافیانتان از شما می‌خواهند.

2-4- هدف‌ها و چالش‌های کوچک و قابل دسترس برای خودتان تعریف کنید:

خیلی وقت‌ها نداشتن اعتماد به نفس از آنجا می‌آید که ما نمی‌توانیم به اهدافی که برای خودمان معین کرده‌ایم برسیم. برای اینکه امید و نشاط دوباره به زندگیتان برگردد و احساس کمبود اعتماد به نفستان جبران شود؛ چند هدف کوچک قابل دسترس برای خودتان تعیین کنید (مثلا تمیز کردن میزتان) و بعد آن را انجام دهید و از رسیدن به اهدافتان لذت ببرید.

3- آدم خوبی باشید:

آدم خوبی بودن و داشتن آرامش قلبی کمکتان میکند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اما منظور ما از خوب بودن دقیقا به چه معناست؟

3-1- لبخند بزنید:

نه فقط توی آینه به خودتان یا به افرادی که می‌شناسید؛ بلکه به هر کسی که می‌بینید و از کنارتان رد می‌شود لبخند بزنید. حتی با آدم‌های بداخلاق و عبوسی که توی خیابان یا محل های عمومی می‌بینید با چهره‌ای گشاده برخورد کنید تا انرژی مثبتتان هم حال خودتان را بهتر کند هم اطرافیان را.

اگر فکر می‌کنید این مسئله ارتباطی با بالا رفتن اعتماد به نفس ندارد؛ حتما آ ن را امتحان کنید و اثرش را ببینید.

3-2- بخشنده باشید:

بخشندگی و مهربانی، احساس قدرت و توانی به شما می‌دهد که باعث بالا رفتن اعتماد به نفستان می‌شود. افراد بخشنده، عزت نفس بسیار بالاتری نسبت به سایر افراد دارند.

4- گتفگوی درونی مثبت:

ما همواره در ذهنمان در حال صحبت با خودمان هستیم. اثری که این صحبت های درونی بر ناخودآگاه ما دارد؛ بسیار زیاد و بیشتر از حرف های بقیه است. اگر شما در گفتگوهای درونیتان می‌گویید که ناتوان و..هستید؛ قطعا اعتماد به نفستان پایین خواهد آمد. از این به بعد حواستان به حرف‌هایی که در ذهنتان می‌گویید باشد تا اعتماد به نفستان روز به روز بالاتر برود.

5- به ظاهرتان برسید:

داشتن یک ظاهر آراسته و مرتب، علاوه بر اینکه احساس خوبی در اطرافیانتان ایجاد می‌کند؛ اعتماد به نفس شما را تا حد بسیار زیادی افزایش می‌دهد. خوب لباس بپوشید؛ به تمیزی و آراستگیتان اهمیت بدهید و سعی کنید در زیباترین حالت خودتان باشید.

نظرات کاربران